Tips Olah Raga Saat Puasa
Menurut ahli kesehatan, olahraga
saat puasa sangat diperbolehkan namun tetap memperhatikan beberapa hal agar
tidak membatalkan puasa kita. Yuk langsung bahas apa saja sih tips bisa olah
raga saat puasa.
- Memilih
jenis olah raga yang ringan
Pilihlah
olahraga yang termasuk ringan dengan durasi yang cukup, seperti jalan kaki
selama 30 menit atau bersepedah ria selama 30-60 menit. Supaya tidak terlalu
banyak cairan tubuh yang keluar sehingga menyebabkan dehidrasi.
- Waktu
yang tepat untuk olah raga
Waktu yang
tepat olah raga saat puasa ialah3 kali seminggu, pada jam 1 sampai 2 jam
sebelum berbuka puasa, agar ketika kita sudah kehilangan cairan setelah
berolahraga, bisa segera digantikan tanpa menunggu waktu yang lama dengan
banyak minum kembali saat berbuka puasa. Sekali lagi jangan sampai dehidrasi
ya.
- Penuhi
kebutuhan air putih setelah berbuka puasa
Walaupun waktu
makan berubah, hanya di waktu jam 6 sore sampai 4.30 pagi, jangan skip minum
air putih ya, minimal 8 gelas per hari. Harus dipenuhi dan diperhatikan ya buat
yang rajin olahraga saat puasa.
- Penuhi
asupan Nutrisi setelah berbuka puasa
Penuhi gizi 4
sehat 5 sempurna minimal pada saat berbuka puasa maupun sahur. Makan makanan
yang tinggi protein untuk memperbaiki jaringan otot yang lelah setelah
berolahraga. Seperti telur, daging dan ikan.
Tidak ada komentar untuk "Tips Olah Raga Saat Puasa"
Posting Komentar